Entrenar HYROX en Madrid: plan de 20 semanas hasta marzo de 2027
Actualizado el 12 de octubre de 2026 · 8 min de lectura · Equipo Playmove
Desde finales de octubre hasta HYROX Madrid (17-21 de marzo de 2027, IFEMA) hay unas 20 semanas: tiempo de sobra para llegar bien si eres constante. Este plan orientativo te dice qué hacer cada bloque y dónde entrenar en Madrid.
Resumen rápido
- 3-4 sesiones a la semana bastan para terminar bien en la categoría Open.
- La carrera es la mitad de la prueba: no la descuides por las estaciones.
- Entrena 'corriendo cansado': 1 km justo después de cada estación.
- Hacerlo acompañado multiplica la constancia: busca compañero en Playmove.
El plan, bloque a bloque
| Semanas | Fechas aprox. | Foco | Sesiones/semana |
|---|---|---|---|
| 1-5 | Finales oct - nov | Base aeróbica y técnica de estaciones | 3 |
| 6-10 | Dic | Fuerza: trineo, zancadas, farmer's carry | 3-4 |
| 11-15 | Ene - mediados feb | Intervalos carrera + estación | 4 |
| 16-19 | Feb - principios mar | Simulaciones completas o medias | 4 |
| 20 | Semana de carrera | Descarga y descanso | 2 suaves |
Es un plan orientativo, no un programa médico. Si vienes de una lesión o empiezas de cero, consulta con un profesional.
Semana tipo
- Lunes: rodaje suave 40-50 min (El Retiro o Madrid Río).
- Miércoles: fuerza + 2-3 estaciones en el gym o box.
- Viernes: intervalos, por ejemplo 6 x (1 km + 1 estación).
- Sábado o domingo: tirada larga o simulación con tu compañero.
Dónde entrenar HYROX en Madrid
| Sitio | Para qué |
|---|---|
| Madrid Río | Rodajes llanos y bloques de 1 km medidos |
| El Retiro | Rodajes en grupo y cambios de ritmo |
| Casa de Campo | Cuestas y fondo |
| Boxes y gimnasios con zona funcional | Trineo, SkiErg, remo y wall balls |
Muchos gimnasios y boxes de Madrid ya tienen clases específicas de HYROX. Pregunta en el tuyo antes de apuntarte a otro.
Por qué entrenarlo acompañado
Las simulaciones son duras y es fácil saltárselas solo. Con un compañero fijo te comprometes, os medís y, si vais a dobles, ensayáis el reparto de estaciones. En Playmove puedes buscar gente con Hyrox entre sus deportes cerca de ti; cada sesión que subas suma energía para conseguir más likes.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito para preparar HYROX?
Si ya entrenas con regularidad, entre 12 y 20 semanas es un margen cómodo para la categoría Open.
¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
Con 3-4 sesiones semanales bien planteadas es suficiente para terminar con buenas sensaciones.
¿Cuándo es HYROX Madrid?
Del 17 al 21 de marzo de 2027 en IFEMA Madrid, según hyrox.es.
¿Playmove es gratis?
Sí. Tienes 40 likes gratis al día, sin suscripción. Registrando entrenos reales ganas energía y cada 50 puntos desbloqueas 20 likes extra. Está en la web y en la App Store para iPhone.